ile razy w tygodniu nogi

[...] lezac: seria 100kg, na raz 120kg suplementacja: mono, mono, Xpand, HP+mono cel: masa dieta: jest (nie jest rygorystyczna tylko poprostu starma sie jesc wegli i bialka ile wlezie) ostatni cykl mialem listopad - poczatek grudnia (6 tygodni) HP+mono z wynikow bylem zadowolony zlaplem ponad 7kg masy i ponad 10kg sily, a utrzymalme 5kg masy [...]

Witam Od niedawna mam możliwość chodzenia na siłownię, przerobiłem różne plany treningowe w domu i chciałbym teraz zacząć jakiś split na siłowni, na inne fbw czy act nie ma zbyt okazji bo mogę 3 razy w tygodniu, a na dodatek ciezko by było latać wokół atlasa na każdy przyrząd licząc że będzie wolny :) Ułożyłem taki plan: Poniedziałek Plecy: - [...]

[...] Bo z tego co znalazłem na necie, wnioskuje że w worek trzeba uderzać seriami, po 2 minuty każda i 2 minuty odpoczynku zwiększając z czasem czas uderzanie. Jednak nie wiem ile ten trening ma trwać i czy występuje jakiś podział (tzn. czy istnieje coś takiego jak rozpiska na siłownie), czy poprostu trzeba podejść i napiepszać w worek? Dodam [...]

[...] dużych i małych poprawek, -czy też wasze rozwiązania jeżeli jesteście w podobnej sytuacji (łączycie treningi walki z treningami na masę mięśniową) Docenię każdą pomoc, bo o ile treningi MMA wychodzą mi nieźle, o tyle w treningach na masę mięśniową pojawił się lekki zastój/stagnacja, a to jeszcze na pewno nie czas by skończyć z tym rodzajem [...]

WItam WIEK:20 WAGA:ok 72 WZROST:171 WYMIARY: -biceps:41,5 -klatka:112 -udo:Nie wiem -talia:82 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata 6. DIETA:jest w miare mozliwosci (praca) -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta 15mg ed 1-6 8. TRENING: 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: spory przyrost jak najlepszej masy 10. ODSTĘP CZASOWY [...]

[...] Antka z tematu: 'Autor O treningu siłowym prawie wszystko'. Głównie chodzi mi o pomoc w ustaleniu serii i powtórzeń, bo chciałbym mieć wszystko dokladnie rozpisane. Po ile serii i powtórzeń robić, by jak najbardziej zaskoczyć mieśnie ? Wcześniej robiłem przeważnie 12/10/8/6, a w izolowanych po 12-15. Chciałbym coś tu zmienić, by mięśnie [...]

[...] dużych i małych poprawek, -czy też wasze rozwiązania jeżeli jesteście w podobnej sytuacji (łączycie treningi walki z treningami na masę mięśniową) Docenię każdą pomoc, bo o ile treningi MMA wychodzą mi nieźle, o tyle w treningach na masę mięśniową pojawił się lekki zastój/stagnacja, a to jeszcze na pewno nie czas by skończyć z tym rodzajem [...]

[...] płasko 12/10 Rozpiętki 12/10 Plecy: Wiosłowanie sztangą 12/10/8 Barki: Wyciskanie żołnierskie 12/10/8 Nogi: Przysiady ze sztangą 12/10/8 Wspięcia na palce tu nie wiem ile razy ze 20 wspiec w seri? Tricepsy: Pompki tyłem 20/20/20 Bicepsy: Uginanie ramion na modlitewniku 12/10/8 Brzuch: Brzuszki 50/50 Po 3-4 miesiacach chce zmienic plan. [...]

[...] chlopaki gdzie jest problem, ze nie chca rosnac..?? cala gora ciala super, a nogi jak zapallki... na uda robie: 8 serii przysiadow po 8 powtorzen z obciazeniem prawie max ile moge i potem na dwuglowe uginania nog lezac na lawce na brzuchu na lydki: robie 2 cwiczenia wznosow na palcach ze sztanga i sztangielkami staram sie cwiczyc tak dlugo w [...]

[...] w postaci placka kolejne 2 posilki zjadam w pracy ( aktualnie pracuje w nocy ) zazwyczaj jest to bialko zmieszane z platkami owsianymi ew. 100gr ryzu, 150gr tunczyka zalezy ile mam czasu na posilek:) po powrocie z pracy zjadam ok 200gr twarogu i ide spac. Tak to aktualnie wyglada bede staral sie na bierzaco pisac co u mnie jak przebiegaja [...]

[...] biały 100g -pierś kurczaka ew. jakas ryba (pewnie mintaj), schabowy czy cos innego -warzywa z patelni -łyżka oliwy z oliwek (?) 16:00- trening 18:00 Tu wypic gainera? (o ile będe brał) 20:00 -ryz lub makaron -twarog lub jogurt -sledz/filet z puszki (?) W miedzy czasie będę sobie podjadal jakies rodzynki/orzechy ... Moja pierwsza rozpisana [...]

[...] 50g węgle (ostatni posiłek tylko 10g tłuszcze) dzień treningowy: okołotreningowo 30g białka, 20g tłuszcze (10g po), 70g węgle, później 20g białka, 20g tłuszcze, 55g węgle O ile na początku wszystko było ok, o tyle coraz częściej bywam głodny, obwody przestały rosnąć, waga zatrzymała się w miejscu (a w ostatnim tygodniu nawet spadła do 73.5). [...]

[...] z interwałami) 5.Rower: 1 raz w tygodniu (niedziela) około 50 km 6.Bieganie: 1,2 razy w tygodniu- tempo wolne/umiarkowane/konwersacyjne, od 20 minut do 45 minut (nie wiem ile km) Dysponuję: piłką dużą fitness, stepperem(nie przepadam), obciążenia 0,5 kg, 1 kg, 4 kg, rower zwykły, skakanka, 'guma do rozciągania'. Nie wiem jakie macie opinie na [...]

[...] poznać co i jak powinienem robić i zdać się na waszą opinię. Z góry dziękuję Co do diety to odżywiam się tak jak powinienem tylko, że nie bardzo tych kalorii przestrzegam ile w ciągu dnia mam spożyć, bo ćwiczę sporo to staram się i jeść sporo.Ogólnie szukam jakiś fajnych stronek gdzie mogę coś poczytać i się dowiedzieć ineteresujących rzeczy [...]

[...] do 36cm i 76kg wagi, oraz 100kg x 2 na maszynie smitha, jakos w polowie grudnia przez brzydkie oceny w szkole nie dostalem hajsu na karnet i troche, ze tak powiem sie rospilem (ach te alko) nastaly trzy miechy bez silowni, gdzie dosyc czesto pilem, jadlem jak chcialem, a moja aktywnosc fizyczna ograniczala sie do lekcji wf'u i wygibasow w [...]

[...] mam juz za soba;) 4 tygodnie bieganie 3 razy w tygodniu ok 45 minut 3 następne tygodnie to trening na drążku pompki plus brzuch plus rowerek ok 15 minut 2 tygodnie już zrobilem po 3 treningi ale raczej tak dla rozruszania wszystko to daje mi 9 tygodniu i teraz w 10 chce wjechac juz normalnie ale z 3 dnowym planem i tak to widze PONIEDZIAŁEK: 1. [...]

[...] moga zostać czy je zmienić ?! Kolejna sprawa, aeoroby, staram się biegać jak najwięcej, czasem jest to dwa razy w tygodniu, a czasem nawet cztery. Od razu kolejne pytanie ile czasu najlepiej biegać ? Lepiej na bieżni czy na powietrzu ? i najważniejsze pytanie, czy lepiej biegać po treningu, czy np dopiero wieczorem, żeby był dodatkowy wysiłek [...]

[...] drążka do klatki - 4 serie 12,10,8,6 powtórzeń (progresja ciężaru) 4. wyciskanie żołnierskie - 3 serie 10 powtórzeń (progresja ciężaru) 5. pompki na poręczach - 3 serie tyle ile będę w stanie czyli podejrzewam do 12 powtórzeń w pierwszej serii a potem coraz mniej 6. uginanie rąk z gryfem łamanym - 3 serie 10 powtórzeń (progresja ciężaru) 7. [...]

Witam esefdewiczów ;) A więc trochę o mnie, ostatnio zrzuciłem 20 kg i obecnie pracuje nad zjechaniem %bf z 18,5% do ile bede w stanie a nastepnie rzezba jak z okladki Men's Health Wiecej info w ankiecie. Ćwicze takim oto planem (pon, sr, pt): A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: [...]

[...] tylko 2 dni w tygodniu. Sprawa wygląda następująco mam 15 lat 172cm wzrostu i 60 kg ćwicze tak na poważnie od dwóch mięsięcy trening ogólnorozwojowy jednak w wakacje postanowilem robić mase ułożenie planu sprawiło mi wiele trudności a więc PROSZĘ WAS O SPRAWDZENIE MOJEGO PLANU Dzień 1 klatka brzuch triceps 1.Klatka Wyciskanie w leżeniu [...]